Trong khi các chuyên gia sức khỏe và thể hình đã tuyên bố một cách phẫn nộ trong một thời gian thì giờ đây các thực hành và thói quen truyền thống của các nền văn hóa châu Á là điều khiến họ khỏe mạnh hơn những người còn lại. Đây là một số quy tắc mà họ sống theo:

Họ đưa thực phẩm chưa qua chế biến ra khỏi phương trình

Một số trường tiểu học ở Nhật Bản phục vụ bữa ăn giữa ngày làm từ thực phẩm địa phương được trồng hữu cơ, khiến trẻ em có rất ít lựa chọn để ăn bất cứ thứ gì khác. Việc khắc sâu những thói quen lành mạnh như vậy ở nhà sẽ khiến gia đình họ thay đổi quan điểm đối với việc ăn uống. 

Họ chọn gạo hơn lúa mì

Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn gạo cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch trong khi bột mì làm tăng nguy cơ này. Nó cũng thường không chứa chất kích thích ruột, axit phytic và lectin, rất hữu ích vì hầu hết mọi người đều không dung nạp gluten. Mặc dù vậy, họ ăn có chừng mực vì các loại tinh bột như gạo sẽ chuyển hóa thành đường trong cơ thể bạn và tạo ra lượng đường tăng đột biến, có thể nguy hiểm, đặc biệt nếu bạn bị tiểu đường hoặc tiền tiểu đường. 

Họ sử dụng các bát đĩa nhỏ hơn, dẫn đến kích thước phần nhỏ hơn

Món cà ri Nhật Bản không chỉ là khẩu phần thức ăn mà còn là kích thước đĩa ăn của họ. Sử dụng các đĩa phụ mà bạn dùng để ăn salad và bánh mì để dùng cho các bữa ăn chính của bạn, có đường kính khoảng 4 đến 6 inch.  

Họ ăn ít calo hơn với mỗi miếng ăn họ ăn

Ý tưởng là kết hợp một lượng vừa đủ các loại thực phẩm có mật độ calo thấp hơn. Ví dụ, các bữa ăn điển hình của Nhật Bản bao gồm cơm, một phần thịt hoặc cá khiêm tốn và một vài món rau. Ý tưởng không phải là bắt đầu chuẩn bị món ăn của họ mà là bao gồm số lượng thực phẩm nguyên chất cao hơn, nhiều trái cây và rau hơn, đồng thời cắt giảm các loại thực phẩm chế biến có nhiều 'calo trên mỗi miếng'.  

Họ ăn nhẹ một cách có tâm

Dạy con bạn thưởng thức những món ăn vặt và đồ ăn nhẹ nhưng với tần suất và số lượng phù hợp; như người Nhật ăn với số lượng ít hơn và tần suất ít hơn. Họ thực hiện những gì được gọi là 'kiềm chế linh hoạt' khi tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh. 

Họ ăn hải sản mỗi ngày 

Ngoài protein và dinh dưỡng, lợi ích lớn nhất bạn nhận được từ việc tiêu thụ hải sản hàng ngày như cá. Nó giữ cho mức độ omega 3 đến omega 6 được kiểm soát, có tác dụng chống viêm trên cơ thể của bạn, giúp ngăn chặn sự phổ biến của bệnh mãn tính.

Họ đã biến rong biển thành thực phẩm chính trong chế độ ăn uống của họ 

Một báo cáo từ Liên Hợp Quốc cho biết Nhật Bản tiêu thụ khoảng 1.00.000 tấn rong biển mỗi năm khi họ thêm nó vào các bữa ăn chính của họ cũng như bữa ăn nhẹ. Một cốc rong biển chứa từ 2 đến 9 gam protein, nhiều kali hơn chuối và cũng là một nguồn i-ốt tự nhiên (đáng tin cậy hơn nhiều so với thêm muối), rất hữu ích trong việc điều chỉnh tuyến giáp của bạn. 

Rất nhiều thức ăn lên men

Ẩm thực Nhật Bản chứa nhiều thực phẩm lên men như miso, đậu nành, natto, tempeh và nước tương (trong đó một người trung bình tiêu thụ 1,8 gallon mỗi năm!). Ăn thực phẩm lên men có một số lợi ích sức khỏe, một số lợi ích chính là tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và giảm tiêu hóa mà bạn có thể nhận được chỉ bằng cách bao gồm một vài khẩu phần mỗi tuần. 

Hầu hết trà họ tiêu thụ có màu xanh lá cây 

Nhật Bản được xếp hạng trong số mười quốc gia tiêu thụ trà xanh hàng đầu trên thế giới vì hầu hết trà họ tiêu thụ đều là trà xanh. Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp tăng cường khả năng phòng thủ của bạn chống lại bệnh ung thư. Nó cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và thậm chí làm tăng chức năng nhận thức. Một nghiên cứu cũng tuyên bố rằng những công dân uống 5 tách trà xanh mỗi ngày có tỷ lệ tử vong thấp hơn 26%. 

Hoạt động thể chất là điều không thể thiếu hàng ngày

Người Nhật sống một lối sống rất năng động từ khi còn nhỏ. Trên thực tế, theo Tổ chức Y tế Thế giới, hơn 98% trẻ em Nhật Bản đi bộ hoặc đi xe đạp đến trường. Thống kê này chỉ chứng minh rằng trẻ em Nhật Bản có thể đạt được 60 phút hoạt động thể chất từ ​​mức độ trung bình đến cường độ cao được khuyến nghị chỉ bằng cách đi học và đi học về.  

Họ duy trì nhà vệ sinh kiểu vuông vắn

Không giống như các nền văn hóa và quốc gia khác, kể cả nước ta, người Nhật sử dụng nhà vệ sinh, đòi hỏi bạn phải ngồi xổm sâu. Ngồi xổm trong khi nhồi nhét có một số lợi ích so với việc sử dụng nhà vệ sinh kiểu phương Tây, chẳng hạn như thả lỏng tay chân cũng như đi tiêu hoàn toàn (trung bình 50 giây) nhanh gấp ba lần so với việc bạn đi toilet kiểu phương Tây.

Hệ thống y tế của họ chủ yếu dựa vào phòng bệnh hơn chữa bệnh

Trong khi các quốc gia trên toàn cầu đã áp dụng một hệ thống y tế nhanh chóng chuyển sang sử dụng thuốc kháng axit, kháng sinh và NSAID, người Nhật vẫn khắc sâu việc sử dụng nhiều hệ thống y tế cổ đại của họ để cố gắng giải quyết tận gốc vấn đề bằng cách sử dụng các thói quen lành mạnh, thảo mộc và phòng ngừa. thực hành. Đó là lý do tại sao thiền, võ thuật và các nghi thức tĩnh tâm khác nhằm tạo sự cân bằng giữa tâm trí, cơ thể và tinh thần của họ vẫn là một phần không thể thiếu trong văn hóa của họ. 

Về FunSupply.JP
Hầu hết các nhà bán lẻ trực tuyến của Nhật Bản không giao hàng quốc tế, nhưng chúng tôi giải quyết vấn đề này. Chúng tôi thu mua, gom hàng và vận chuyển hàng Nhật về địa chỉ của bạn. Mục tiêu của chúng tôi là giúp mua hàng Nhật Bản trực tuyến suôn sẻ nhất có thể. Chúng tôi đã tích hợp các trang web mua sắm trực tuyến lớn nhất của Nhật Bản: Rakuten, Amazon và Yahoo! Các cuộc đấu giá. Bạn cũng có thể mua hàng từ bất kỳ cửa hàng trực tuyến nào khác của Nhật Bản hoặc đấu giá với chúng tôi. Chỉ cần thêm URL mặt hàng từ trang sản phẩm mong muốn vào giỏ hàng và đặt hàng.

Theo dõi chúng tôi trên  phương tiện truyền thông xã hội của chúng tôi